Review
🏃♂️ Cum a fost la Bucharest Marathon 2025
🏃♂️ Primul meu maraton oficial
În 2024 am alergat primul meu semimaraton la Bucharest Marathon. Anul acesta, în 2025, am revenit pentru primul meu maraton oficial, cronometrat.
Deși mai alergasem distanța de 42 km în antrenamente, de data aceasta am vrut să trăiesc experiența completă a unei curse organizate — cu atmosferă, public și energia de la start.
Scopul era clar: să stabilesc un primul Personal Best.
Acesta a fost al treilea mare obiectiv al anului, după triatlonul Xman România (Oradea) și ultramaratonul de 24 de ore de la Galați (UltraRace).
Am știut că pentru a ajunge pregătit în ziua cursei, antrenamentele și recuperarea trebuie să fie prioritare.
🏋️♀️ Cum m-am pregătit pentru maraton
Am urmat un plan de antrenament echilibrat, respectând principiile de bază pentru alergările de anduranță.
Tipurile de antrenamente esențiale
- Alergarea lungă (Long Run) – o dată pe săptămână, crescând treptat până la 30–35 km. Acest tip de antrenament m-a ajutat să-mi dezvolt rezistența
- Alergări ușoare (Easy Runs) – 5–10 km, menținând baza aerobă și favorizând recuperarea.
- Alergări tempo / la ritm de cursă – sesiuni de 20–40 minute, pentru îmbunătățirea ritmului și a eficienței cardiovasculare.
- Intervale și viteză – repetări de 400–1600 m pentru creșterea VO₂ max și a capacității de efort.
- Antrenamente de forță și stabilitate – 2 zile pe săptămână, axate pe trunchi, șolduri și picioare, pentru a preveni accidentările.
🍌 Nutriția și hidratarea în timpul pregătirii
- Înainte de alergare: mese ușoare, bogate în carbohidrați complecși. Sau fasting!!
- În timpul alergărilor lungi: după 45–60 de minute, am consumat 30–60g carbohidrați/oră (geluri, batoane, băuturi izotonice).
- După antrenament: combinație de proteine (20–25g) și carbohidrați pentru refacerea glicogenului și recuperare musculară.
- Hidratarea: 150–250 ml apă la fiecare 20 de minute de efort.
💡 Principii cheie în pregătirea pentru maraton
- Un plan eficient durează minimum 16 săptămâni.
- Aleargă „după puls” sau „după senzație” – nu forța ritmul.
- Somnul (7–9 ore/noapte) și alimentația sunt la fel de importante ca și kilometrii parcurși.
- Testează totul în antrenamente – niciodată în ziua cursei (geluri, echipament, încălțări, hidratare).
🏁 Ziua cursei – când totul contează
Alarma era setată pentru 6:30, dar m-am trezit singur la 6:20. Nu mai aveam somn.
Am început rutina deja bine pusă la punct: apă, o cafea mică, electroliti, un masaj scurt, verificarea bagajului — totul la locul lui..sper.
La 8:20 eram deja în Piața Constituției, încălzindu-mă și pregătindu-mă de cursă.
Aveam la mine geluri cu și fără cofeină, trei pastile cu sare și planul clar de hidratare: un pahar de apă la fiecare punct, uneori chiar două sau trei daca nu mă grăbesc.
Atmosfera de la start a fost super— galagie, muzică, entuziasm.
Dar, imediat după ce s-a dat startul la ora 9:00, lucrurile s-au complicat.
La doar câteva sute de metri după linia de start, în agitația primei curbe, un alergător m-a călcat pe piciorul stâng.
Dezechilibrandu-mă m-a făcut să calc strâmb pe dreptul, iar în acel moment am simțit o durere ascuțită în gleznă — o întindere sau poate chiar o luxație ușoară.
Putea fi ceva serios dar, după atâtea luni de antrenament, după toată munca depusă, gândul de a abandona nici măcar nu a fost o opțiune. Chiar după ar fi fost plăcut să stau in loc sa alerg 4 ore.
Am redus ritmul și m-am concentrat pe tehnică — să calc corect, să păstrez o postură bună, să nu forțez.
Kilometrii treceau încet.
💪 Kilometru cu kilometru
Pe la km 7 am început să văd grupul pacerilor de 4h15. Erau la aproximativ 200 de metri în față.
Ținta mea inițială fusese 3h50, dar obiectivul acela dispăruse în prima curbă.
Totuși, am refuzat să alerg doar „ca să termin”. Am început ușor să cresc ritmul, și până la km 10 i-am ajuns din urmă.
Următorul pas – grupul de 4h. Acolo mi-am propus să rămân, indiferent ce se întâmplă.
Am luat primul gel după aproximativ 40 de minute și m-am concentrat să beau apă la fiecare punct de hidratare.
Să nu mă las distras de durere, să-mi ascult corpul, dar și să nu pierd ritmul. Cam asa am jonglat cu indeile din cap.
Pe la km 13–15 am început să simt o ușoară ameliorare.
Durerea era tot acolo, dar mai lejer. Aveam momente de câteva minute când nu simțeam nimic, cu condiția să alerg atent, cu pas controlat.
Când am trecut de jumătatea cursei, pe la km 21, eram la doar 50 de metri de grupul pacerilor de 4 ore.
Pulsul era stabil, în jur de 165 bpm, iar senzația generală — una de control.
Totuși, începusem să resimt oboseala musculară. Așa că am scurtat pauza dintre geluri de la 40 la 30 de minute și am luat o pastilă de sare pentru prevenirea crampelor.
🏆 Ce am învățat din acest maraton
Recorduri, inspirație și kilometrii grei
Ironia a făcut ca în timp ce eu mă luptam pe la km 22–23, Atletu Soare Nicolae trecea linia de finish, stabilind un nou record național la maraton – 2:11:58. Un nou record după 47 de ani.
Un moment istoric și o inspirație uriașă pentru toți cei care încă alergam pe traseu.
Eu, în schimb, intram în a doua jumătate a cursei — cea în care începe adevărata provocare.
La km 25 am pierdut puțin teren față de grupul de 4 ore.
Setea devenea tot mai intensă, iar următorul punct de hidratare părea că nu mai vine.
Am decis să reduc ritmul, să respir controlat și să aștept apa.
La km 30, planul s-a reactivat. Am băut un pahar de apă pe loc, am luat un gel cu 200 m înainte de punctul de alimentare și o pastilă de sare imediat după.
Agitație mare, dar în sfârșit am simțit că organismul se stabilizează.
Surpriză: la doar 200 de metri după acel punct, am ajuns din nou grupul de 4 ore.
Ultimii 12 km – revenire
De acolo, totul a mers perfect.
Durerea din gleznă dispăruse complet — probabil adrenalina își făcea treaba.
Am alergat constant, controlat, cu geluri la fiecare 30 de minute și apă la fiecare punct.
Am început să simt alergarea era fluidă, pulsul stabil între 168–170 bpm, exact ca într-un antrenament bun.
Înainte de fiecare punct de hidratare, ridicam ușor în ritmul, beam apă din mers și continuam fără să pierd timp.
Ultimul kilometru și jumătate a fost o alergare lansată. Am ieșit din grupul de 4 ore și am trecut linia de finish în 03:58:18.
Pentru un început prost a fost un finish foarte bun!
🌀 Concluzie
Cu răbdare și planificare alergi si termini un maraton.
Ne vedem la antrenamente — și, bineînțeles, la linia de start a următoarei curse!
