Articol
Xman România
Tot ce trebuie să știi pentru primul 70.3
Introducere
În 2022 am făcut o tranziție radicală: am lăsat în urmă lumea sportului pentru a intra în mediul corporatist. Credeam că acolo voi găsi stabilitatea și liniștea pe care le căutam. Însă, la doar 12 luni distanță, m-am trezit într-o criză fizică și de motivație.
În cadrul companiei cu care colaboram, am ajuns să susțin workshopuri și sesiuni de sport cu colegii. Paradoxal, tocmai acele momente m-au făcut să realizez cât de mult îmi lipsea sportul. Îmi lipsea sentimentul că ceea ce fac are un impact real. Nu mai aveam acea satisfacție profundă pe care o simțeam atunci când eram antrenor și vedeam oameni schimbându-și viața datorită mișcării.
Atunci am decis să reiau o parte din activitățile de antrenorat, în paralel cu viața profesională. Dar nu oricum. Mi-am promis că nu mă voi întoarce doar la antrenamente, ci și la competiții. Voi readuce în viața mea partea competitivă a sportului și, prin exemplul meu, voi inspira și alți oameni să își redescopere pasiunea pentru mișcare. Fie că și-au pierdut motivația, fie că nu au descoperit-o încă.
In 2024 mi-am stabilit câteva obiective clare, de atins în următoarele 12 luni. Printre ele: participarea la proba de triatlon distanță medie din cadrul Xman România. (Pentru celelalte competiții la care am participat anul acesta, te invit să vizitezi pagina noastră și calendarul.)
ReviewPoveștile Noastre din Competitii Bine ai venit în locul unde transformăm fiecare competiție într o poveste memorabilă! Pe această pagină vei găsi review uri autentice, scrise de Costin și alți membri ai ACS Cross și…Ce mi-am dorit de la această provocare? În primul rând, satisfacția de a antrena din nou și de a simți că munca mea contează zi de zi. Apoi, dorința de a mă testa și a mă autodepăși. Am vrut să îmi pun corpul în unele dintre cele mai solicitante situații fizice din ultimii 10 ani. Am vrut să aflu cum se simte fiecare probă a unui astfel de concurs, cum trăiești fiecare moment și mai ales ce înseamnă să treci linia de finish.
Acest ghid este, în același timp și povestea mea. Este jurnalul unei reveniri, cu suișuri și coborâșuri, cu teama, determinare și bucuria reușitei. Dar mai mult decât atât, sper să fie inspirația ta. Dacă îți propui un obiectiv și te antrenezi cu seriozitate, vei reuși.
Simplu? Nu.
Posibil? Absolut.
Capitolul 2 – Cum am ales cursa
După ce am luat decizia de a participa la un triatlon, următorul pas a fost firesc: documentarea. Am început să caut toate locațiile și organizatorii din România care găzduiesc astfel de competiții. Printre numeroasele opțiuni, una mi-a atras imediat atenția: Oradea, gazda competiției Xman România.
De ce Xman? Pentru că este, probabil, cea mai apropiată experiență din România de formatul autentic al unui Ironman. Competiția are în program inclusiv distanța „full”, însă pentru prima mea participare am ales varianta „half”.
Adică: 1.900 m înot, 93 km ciclism și 21 km alergare. (La varianta „full” distanța de ciclism ajunge la 180 km, ceea ce, pentru un prim triatlon, mi s-a părut prea mult.)
Am analizat toate detaliile: am urmărit poze și filmări din edițiile anterioare, am citit testimoniale și am încercat să înțeleg atmosfera. Tot ce descopeream îmi transmitea că Xman este locul potrivit pentru primul meu Half Ironman. Organizarea părea atât prietenoasă, cât și profesionistă, iar competiția era accesibilă chiar și unui începător — cu o condiție esențială: să fii bine pregătit fizic. (Despre antrenamente și pregătire voi povesti mai detaliat mai târziu.)
Câteva repere clare:
-
Locația: Oradea
-
Perioada: luna iunie
-
Dificultatea: ridicată pentru o primă experiență, dar realizabilă cu o pregătire serioasă
Pe scurt, toate aceste aspecte mi-au dat încredere că aceasta este cursa cu care trebuie să încep. Am ales locul, competiția și organizatorul.
Ce urmează?
Capitolul 3 – Planificarea antrenamentului
Cum am organizat antrenamentele
Primul pas a fost să îmi fac o imagine clară asupra punctelor mele forte și a celor slabe. După multe ore de documentare online, analizând cum au procedat și alți sportivi, am ajuns la câteva concluzii.
-
Alergarea: aici mă simțeam cel mai confortabil. Chiar dacă era ultima probă din concurs, eram sigur că o voi duce la capăt. În cel mai rău caz, știam că pot finaliza și mergând, dar aveam încredere că alergarea nu va fi o problemă.
-
Ciclismul: testele făcute mi-au arătat că am rezistența necesară pentru a parcurge distanța cu o viteză medie bună. Provocarea cea mai mare era să găsesc o poziție comodă pe bicicletă și o strategie eficientă de conservare a energiei. În plus, aici nutriția urma să joace un rol esențial. Pentru mine, ciclismul a fost proba unde planificarea și strategia au contat cel mai mult.
-
Înotul: partea cea mai dificilă. Minusurile erau evidente: tehnică deficitară, oboseam repede, nu mai înotasem în ape deschise de peste 10 ani și atunci doar de plăcere, nu în competiție. În plus, nu aveam costum de neopren și nici experiență de a înota cu unul. Antrenamentele mele s-au desfășurat exclusiv în bazin. Obiectivul a fost simplu și realist: să cresc rezistența și să mă încadrez în timpul limită, astfel încât să pot continua cursa.
Pe scurt, alergarea era punctul meu de siguranță, ciclismul necesita strategie, iar înotul era adevărata provocare.
Cum am împărțit timpul între înot, ciclism și alergare
Aveam la dispoziție aproximativ 11 luni de pregătire, așa că mi-am construit un program variat:
-
2 zile de înot – marți și joi
-
1 sesiune lungă de ciclism în aer liber (minimum 50 km)
-
minimum 3 zile de alergare – pentru că în paralel mă pregăteam și pentru primul meu concurs de ultrarun
În zilele de înot adăugam și alergări ușoare de bază, iar în zilele dedicate alergării includeam antrenamente specifice (tempo, intervale, long run). Uneori, după înot, completam cu bicicletă statică în sală. Am introdus și o oră de antrenament full body, cu exerciții libere și pe aparate, pentru echilibru și forță.
Am păstrat și o zi de pauză, dar nu fixă. În afară de zilele de înot, niciun alt antrenament nu avea zi stabilă. Flexibilitatea a fost cheia pentru a împăca sportul cu activitatea profesională.
Rolul antrenamentului de forță și al recuperării
Am integrat partea de forță și mobilitate în special în zilele de înot. Avantajul meu a fost experiența ca antrenor: în sesiunile din sală lucram exerciții de forță și mobilitate alături de persoanele pe care le antrenam. Astfel, îmbinam utilul cu plăcutul și mă asiguram că nu neglijez recuperarea și întreținerea fizică, chiar și în perioadele mai aglomerate.
Exemplu de săptămână tipică de antrenament
Pentru a înțelege mai bine structura, iată un exemplu de săptămână obișnuită:
-
Luni – în 80% din cazuri, long run. O alergare de minimum 25 km, care, în funcție de perioada de pregătire, putea ajunge și la 50 km.
-
Marți – zi foarte încărcată. Dimineața, o sesiune de înot (1500–2500 m), urmată de o clasă de stretching și o clasă TRX cardio, unde lucram intens cam 70% din timp. Uneori mai adăugam și HIIT. Seara, după activitățile de personal training și administrative, încheiam ziua cu un social run de 2,5–7,5 km, la ritm conversațional.
-
Miercuri – bicicletă outdoor, minim 50 km, pe trasee variate ca dificultate.
-
Joi – asemănător cu marți, dar înotul era mai tehnic: 1500 m cu intervale și pauze scurte. Urmau stretching, TRX, iar seara fie un short run de 10 km (tempo), fie intervale de alergare. Ziua se putea termina din nou cu social run.
-
Vineri – zi de intervale lungi la alergare: de obicei 5 km la ritm de 10k, urmați de 1 km mai lent. Totalul ajungea între 15 și 25 km.
-
Sâmbătă – alergare ușoară, cu accent pe tehnică și variație de teren (pante, trepte, poteci). 13–15 km.
-
Duminică – pauză. Lunea reluam ciclul cu long run.
Cum am urmărit progresul
Am folosit două instrumente principale: aplicația Garmin Connect, sincronizată cu ceasul meu Garmin Instinct X2, și un jurnal fizic detaliat. În plus, filmările din timpul antrenamentelor, postările de la concursuri și timpii obținuți au devenit repere clare ale progresului meu.
👉 Așa am planificat antrenamentele: cu multă muncă, dar și cu flexibilitate, pentru a construi o pregătire solidă, adaptată vieții de zi cu zi.
Capitolul 4 –** **Echipamentul
Echipament esențial pentru fiecare probă
Prima probă – Înotul
Pentru început, aveam nevoie de o cască de înot, ochelari de înot și bineînțeles acces la o piscină pentru antrenamente. Însă, un element cheie a fost costumul de neopren. Am aflat că multe concursuri de triatlon au loc în ape deschise, mai reci, iar acest costum nu este doar o opțiune, ci uneori o necesitate.
Proba a doua – Ciclismul
Aici, lucrurile s-au complicat. Nu mai dețineam o bicicletă de peste zece ani, iar achiziția unei biciclete de șosea părea a fi o investiție semnificativă. Pe lângă bicicletă în sine, cel mai important element de echipament mi s-au părut pantalonii speciali de ciclism BIB, cu protecție integrată. La capitolul siguranță, o cască de protecție de calitate a fost obligatorie. Și apoi au venit încălțămintea specială SPD, cu prindere pentru pedale – absolut necesare, atât la antrenamente, cât și la concurs. Nu m-am împăcat prea bine cu încălțările SPD; noroc că organizatorii au oferit posibilitatea de a folosi alternative. Eu am ales să mă antrenez și să concurez cu o pereche de pantofi de alergare ușori, care mi s-au părut mult mai prietenoși.
Proba a treia – Alergarea
Aici, lucrurile păreau simple: o pereche bună de încălțări de alergare și același BIB de bicicletă, pe care îl purtam deja. În plus, am folosit o centură pentru număr (pe care am folosit-o și la ciclism) și o șapcă – atât pentru că urma să fie cald, cât și pentru că era pe lista oficială de cerințe obligatorii și recomandate.
Pe scurt, echipamentul minim obligatoriu a fost:
* costum de înot/neopren – 350 lei
* ochelari de înot – 50 lei
* cască de înot – 20 lei (în ziua concursului casca este oferită de organizator)
* cască de protecție pentru ciclism – 200 lei
* pantofi pentru bicicletă – 150 lei
* șosete pentru bicicletă – 20 lei
* ceas cu GPS sau computer pentru bicicletă (Garmin Instinct X2) – 1500 lei
* număr de concurs – furnizat de organizator
* kit de reparații – 50 lei
* nutriție personală (pentru ziua concursului) – 50 lei
* bidon/bidoane de hidratare – 50 lei (două bucăți)
* De notat: bidoanele de apă să nu fie premium, pentru că în ziua concursului trebuie să faci schimb de bidon la punctele de hidratare pentru a putea primi bidon în schimb de la organizatori. Bidonul original nu îl mai poți recupera, dar rămâi cu cel al organizatorilor. Eu nu am știut acest aspect.
* ochelari de soare – 150 lei (la ofertă)
* curea pentru număr de concurs – 20 lei
* șapcă sau vizor – 30 lei
* pantofi de alergare – 750 lei
* șosete de alergare – 20 lei
Buget realist vs. echipament premium
Când am văzut lista finală de echipament, m-a cuprins o ușoară spaimă. Părea foarte costisitor. Dar aveam un an întreg la dispoziție, așa că am zis să încep cu ce aveam deja. Era toamnă.
Deja alergam regulat și aveam pantofi de alergare. Mă antrenam și aveam acces la o piscină, deci puteam să înot. În paralel, am început să urmăresc cu răbdare oferte online pentru echipamentele mai scumpe, în special bicicleta și costumul de neopren. Și surpriza: le-am găsit la un super preț, chiar de Crăciun!
Am profitat imediat și am cumpărat costumul de neopren cu 350 lei – varianta cu cel mai bun raport preț-calitate. La fel am procedat și cu bicicleta, pentru care am plătit aproximativ 2500 lei. A fost o variantă accesibilă, dar suficient de bună pentru obiectivul meu principal: să termin cursa. Mi-am propus să achiziționez doar echipamentul strict necesar, nu variantele premium, care puteau fi și de zece ori mai scumpe.
În total, ca să fiu pregătit de concurs, am cheltuit puțin sub 5000 lei. La acest calcul nu am inclus:
* cheltuielile cu ceasul GPS (pe care îl dețineam deja pentru alergare),
* taxa de participare (pe care am plătit-o la un preț foarte bun, în primul val de înscrieri – sub 700 lei),
* cazarea, mâncarea, transportul (București–Oradea) și alte servicii de care am avut nevoie la fața locului.
Ce am folosit și de ce
În ziua cursei, lângă mine am avut:
* Costum de neopren și ochelari de înot – mărci proprii Decathlon.
* Bicicletă Triban RC 120 – tot de la Decathlon.
* Costum BIB pentru ciclism, peste care am purtat tricoul ACS Cross și Aventura (nu am avut trisuit).
* Încălțări Asics Novablast 5 – după părerea mea, cei mai buni pantofi de alergare, pe care i-am folosit și la un ultramaraton, dovedindu-se excelenți. I-am comandat online, la cea mai bună ofertă.
* Restul accesoriilor și echipamentului, tot de la Decathlon, cumpărate în perioade diferite, mereu când găseam oferte bune.
Mici trucuri pentru confort și performanță
Pentru prima mea experiență, nu aș schimba aproape nimic – cursa a decurs excelent și echipamentul și-a făcut datoria. Totuși, dacă ar fi să fac câteva îmbunătățiri pentru data viitoare:
* Aș merge să reglez bicicleta la un profesionist, pentru a o face mai confortabilă și mai eficientă.
* Nu aș mai uita pastilele de sare în tranziții – am fost la limită cu crampele musculare între proba de ciclism și alergare, dar am noroc că le-am găsit în T2 și am reușit să evit problemele majore.
* Aș achiziționa un trisuit (costum special pentru triatlon), pentru că este mai confortabil pe parcursul întregii competiții și ajută corpul să respire mai bine, evitând supraîncălzirea.
* Aș pune și mai mult accent pe hidratare și alimentație în timpul probelor, pentru a menține un nivel de energie optim până la finish.
Capitolul 5: Costuri Reale
Aici, vom trage linia. Îți voi dezvălui, fiecare cost pe care l-am suportat pentru a reuși să particip și să închei un triatlon pe distanță medie. Aceasta este o privire realistă, transparentă, care sper să îi ajute pe cei care vin după mine să își facă o imagine clară și să își planifice efortul – nu doar fizic, ci și financiar.
Taxa de Participare
Am studiat piața cu luni în urmă, așteptând momentul potrivit. Când înscrierile s-au deschis, am fost acolo, gata să apăs pe trăgaci. Am prins primul val, cel cu taxa redusă. Suma exactă a fost de 696 de lei (aproximativ 140 de euro la cursul din perioada respectivă). Și pentru un concurs de o asemenea anvergură, a fost un cost foarte rezonabil.
Transport și Cazare: Logistica
Transportul a fost asigurat de mașina mea personală. Am avut norocul să am un portbagaj suficient de generos, astfel încât bicicleta a încăput doar cu roata din față demontată. În mintea mea însă bănuiam că, altfel, un suport sau un portbagaj special ar fi fost o necesitate imediată. Costul transportului s-a materializat în două plinuri de combustibil, totalizând aproximativ 600 de lei.
Cazarea a fost o alegere deliberată. Am renunțat la hotel în favoarea unei locuințe în regim privat. De ce? Pentru libertate. Îmi doream să am la dispoziție:
* O mașină de spălat,
* Un frigider mare cu congelator,
* Și acces la o bucătărie, pentru a-mi putea pregăti singur mâncarea atât înainte, cât și după efortul concursului.
Am planificat să rămân cu câteva zile „tampon”, esențiale pentru acomodare și recuperare:
* Joi seara – sosirea.
* Vineri – odihnă, ridicarea kit-ului, o vizită de recunoaștere în zona concursului și ședința tehnică obligatorie.
* Sâmbătă – ziua cursei, punctul culminant.
* Duminică – o zi dedicată recuperării, refacerii.
* Luni – plecarea.
În total, 4 nopți de cazare s-au soldat cu un cost de 750 de lei.
Echipament și Întreținere: Arsenalul
Mai jos găsești lista completă a arsenalului necesar pentru acest concurs, cu mențiuni despre întreținerea pe parcursul anului de pregătire. Fiecare articol are povestea lui:
* Costum de neopren: 350 lei (o singură achiziție)
* Ochelari de înot: 50 lei (o singură achiziție)
* Cască de înot: 20 lei (o singură achiziție – nu ai nevoie de mai multe)
* Cască de protecție pentru ciclism: 200 lei (o singură achiziție)
* Pantofi speciali pentru bicicletă: 150 lei (o singură achiziție)
* Șosete tehnice pentru sport alergare/ciclism: 20 lei (echipament consumabil; am folosit aproximativ 10 perechi pe tot parcursul pregătirii, dar aici includ costul unei singure perechi)
* Ceas cu GPS (Garmin Instinct X2): 1500 lei (Nu îl includ în costurile directe ale acestui proiect, deoarece îl foloseam deja pentru alergare.)
* Kit de reparații pentru bicicletă: 50 lei (o singură achiziție)
* Nutriție specializată pentru ziua concursului: 50 lei (Pe parcursul anului, am cheltuit în medie 50 de lei pe lună pe suplimente: electroliți, carbohidrați, proteine.)
* Bidoane de hidratare (2 bucăți): 50 lei (o singură achiziție)
* Ochelari de soare (la ofertă): 150 lei (o singură achiziție)
* Curea elastică pentru număr de concurs: 20 lei (o singură achiziție)
* Șapcă/vizor: 30 lei (consumabil; am folosit aproximativ 3 șepci, dar includ costul uneia)
* Pantofi de alergare: 750 lei (Nu îi includ în costul total, deoarece îi aveam deja.)
* Bicicletă: 2500 lei (o singură achiziție majoră) + revizie la 6 luni: 200-300 lei
➡️ Estimarea mea totală, incluzând absolut tot, chiar și echipamentul pe care îl aveam deja, se apropie puțin de 8000 de lei.
Nutriție și Suplimente:
Am mers pe sigur, folosind ceea ce deja cunoșteam și folosisem în alergare. Am vrut să nu existe surprize în ziua decisivă.
* Băutură cu electroliți fără zahăr (tablete efervescente): 50 lei (cutie mare, 40 x 4g)
* Băutură izotonică pudră ISO+ (2kg): 120 lei
* Geluri energizante (cutie de 6 bucăți): 60 lei
* Batoane proteice de recuperare (cutie de 6 bucăți): 60 lei
* Capsule de sare (x100): 45 lei
Costuri la Care Nu Te Aștepți:
* Înotul: Dacă nu ai acces la un lac sau un bazin gratuit, costul antrenamentelor în apă este semnificativ. Un abonament anual la un club de fitness poate varia, în special în zona București-Ilfov, între 2800 și 3500 de lei.
* Timpul: Acesta este, fără îndoială, cel mai important „cost”. Este resursa pe care nu o poți recupera. Pentru alergare, pentru înot și mai ales pentru ciclism, ai nevoie de ore și ore de antrenament. Asta înseamnă să găsești momentele potrivite în fiecare zi și în fiecare săptămână, să te organizezi astfel încât să nu te accidentezi, dar și să fii prezent la muncă și pentru cei dragi. Este un efort logistic și emoțional constant.
Concluzie:
Costurile finale nu sunt mici. Sunt reale și trebuie luate în serios. Însă, dacă îți dai un avans de 12 luni, dacă urmărești ofertele și împarți cheltuielile majore, acest munte nu mai pare imposibil de urcat.
Și, pentru a pune lucrurile în perspectivă, comparativ cu costurile de participare la un IronMan internațional, bugetul meu nu a ajuns nici măcar la jumătate.
➡️ Așadar, pot spune cu tărie că un triatlon pe distanță medie în România este un vis accesibil. Cheia? Un plan bine pus la punct și o pregătire care începe din timp – atât fizică, cât și financiară.
Capitolul 6: Ziua Cursei – Pas cu Pas
Sosirea în oraș și verificarea traseului
După cum am discutat mai sus, am învățat din experiența concursurilor de alergare un lucru esențial: dacă timpul îți permite, este de neprețuit să ajungi cu o zi înainte. Pentru odihnă. Pentru a simți aerul locului. Pentru a te pregăti liniștit, fără grabă.
Așa că, vinerea, am pus planul în mișcare. Am mers să ridic kitul de participare și cel mai important, să văd cu ochii mei traseul. Eram cazat la aproximativ 25–30 de minute de mers pe jos de Piața Regele Ferdinand, punctul de desfășurare al ședinței tehnice. Am ales să merg pe jos, să mă plimb, să absorb atmosfera. Am ridicat kitul la deschiderea oficială a evenimentului, iar apoi am luat mașina și am mers direct spre Fughiu – locul de start al cursei și locaria pentru zona de tranziție.
Voiam să văd totul: locurile de parcare, cum este organizată zona de tranziție, dacă este suficient spațiu pentru toți participanții și, bineînțeles, să văd traseul de bicicletă. Și totul a fost impecabil, bine pus la punct. Această organizare mi-a dat un imens plus de încredere.
Pregătirea echipamentului în tranziții
Știam că în zonele de tranziție voi avea cutii speciale pentru a-mi depozita echipamentul între probe.
* Pentru înot: BIB-ul, costumul de neopren, casca și ochelarii de înot.
* Pentru ciclism: pantofii SPD (dar am avut și o pereche de pantofi de alergare ușori, ca alternativă), casca de protecție, ochelarii de soare, nutriția pregătită în pungi ziplock și centura cu numărul de concurent. Și bineînțeles, bicicleta.
* Pentru alergare: pantofii de alergare uscați (pentru confort), tricoul ACS Cross și Aventura pe care plănuiam să îl pun după înot și să îl schimb după ciclism plus șapca.
În plus, pe centura cu număr plănuisem să port tot ce era necesar pentru probele de bicicletă și alergare. Totul trebuia să fie la îndemână.
Cum am simțit fiecare probă
Înotul: Botezul de Fier
La înot am avut cel mai mare și mai rece șoc. Știam că aceasta este cea mai grea probă pentru mine. Și apoi, apa: avea doar 16 grade. Primul meu gând, prima reacție instinctivă a fost să ies imediat și să pun totul sub semnul întrebării. Să renunț. Chiar acolo.
Dar mi-am făcut curaj. Am intrat din nou, am înotat puțin, încercând să mă obișnuiesc cu temperatura care îmi lua răsuflarea. Dar startul a fost un adevărat haos: lovituri de mâini și picioare din partea celorlalți participanți, panică generală și respirația mea, accelerată, haotică. După primii 500 de metri, trupul și mintea îmi cereau să ies. Să scăp.
Am avut acel moment. Am privit spre mal cu un singur gând: să abandonez. Și am realizat ce ar fi însemnat. Ar fi însemnat să arunc pe fereastră un an întreg de muncă, de sacrificii. Să mă dezamăgesc pe mine însumi și pe toți cei care m-au susținut: familia, prietenii, întreaga comunitate.
Așa că am continuat. Încet, un braț după altul, concentrat doar să-mi calmez respirația și bătăile inimii. La jumătatea traseului, paradoxal, apa nu mi se mai părea atât de rece, dar corpul înota greu, ca de plumb. Când am zărit în sfârșit porțile de ieșire, la ultimii 400 de metri, nu îmi doream decât să scap. Am ieșit din apă extrem de obosit, resimțind fiecare mușchi, dar cu hotărârea să merg mai departe.
Ciclismul: Dansul pe Două Roți
Planul meticulos făcut de acasă s-a risipit imediat ce am ieșit din apă. Ajuns în zona de tranziție, m-am așezat pur și simplu pe pământ să-mi dau jos neoprenul – deși planul original era să fac asta în alergare. Îmi simțeam pulsul bătând cu putere în tâmple.
Am reușit cu greu să-mi pun pantofii de ciclism și șosetele, am înhățat casca și bicicleta. Și atunci am făcut prima greșeală mare: am uitat să-mi pun tricoul peste BIB! Din cauza oboselii și a panicii, am plecat la drum doar în BIB, cu spatele pe jumătate descoperit. Din fericire, arbitrii au fost înțelegători – BIB-ul avea bretele și acoperea parțial spatele, așa că nu păream complet dezbrăcat. Totuși, am riscat o penalizare sau chiar descalificare. A fost noroc chior!
Însă cursa în sine a fost o plăcere adevărată. Atmosfera era extraordinară: participanți concentrați, organizatori eficienți, susținători entuziaști și localnicii din Ineu, care au ieșit la marginea drumului cu apă, cu muzică. Era deja ora 11, soarele ardea puternic, dar energia aceasta, primită de la oameni, m-a încărcat.
Pentru că nu aveam o bicicletă de performanță, am mers constant, menținând o viteză medie de ~25 km/h, concentrat mereu pe hidratare și alimentație. După 3 ore și 48 de minute, am ajuns în zona de tranziție, pregătit pentru proba mea preferată.
Alergarea
Aceasta era proba pe care o așteptam cu cel mai mult drag.
Am intrat în tranziție, am pus bicicleta la locul ei, am dat jos casca și, de data aceasta, mi-am amintit să-mi pun și tricoul (arbitrii mă atenționaseră deja). Mi-am reumplut centura cu geluri, săruri și tot ce aveam nevoie pentru drum. Am schimbat încălțările și am pornit, cu un nou val de energie.
Traseul: 10 km până în centru, apoi 3 km pe un traseu semnalizat, de parcurs în 3 ture, și finish-ul. Mi-am propus un singur lucru: să mă bucur de fiecare pas al acestei alergări. Am menținut un ritm constant, cu o medie de 6:45/km. La fiecare 2,5–3 km era un punct de revitalizare cu apă și gheață, unde mă opream să beau un pic și să mă răcoresc. Am luat un gel energizant la fiecare 5–6 km, pentru a preveni orice problemă.
Și după 6 ore, 56 de minute, am trecut linia de finish. Nu pot să descriu senzația de la finish. Pe de o parte îmi părea rău că s-a încheiat, pe de altă parte mă bucuram. Eram obosit și nu-mi venea să cred ce s-a întâmplat. Imediat mi-a trecut prin minte că nu mai vin la așa ceva, dar cinci minute mai târziu mă gândeam că, la anul, când voi reveni, o să mă bucur mai mult de traseu.
Ce am făcut bine și ce aș fi schimbat*
Pentru o primă cursă de triatlon, nu aș schimba nimic esențial. Totul a decurs bine: am terminat într-un timp foarte respectabil, m-am simțit bine (cu excepția momentelor critice la înot). Pregătirea fizică și-a spus cuvântul, nutriția a funcționat perfect. Având în vedere lipsa de experiență, a fost o reușită de care sunt mândru.
Totuși, pentru viitor, câteva mici ajustări ar fi fost utile:
* Să îmi reglez bicicleta la un profesionist, pentru un confort sporit pe distanțe lungi.
* Să fiu mai atent și mai calm în zonele de tranziție, pentru a evita greșelile din goană.
* Să insist și mai mult pe antrenamentele de înot în apă deschisă, pentru a mă obișnui cu condițiile reale.
Lecții rapide pentru noi toți
* Nu subestima niciodată o cursă. Nu poți fi niciodată 100% pregătit pentru toate necunoscutele, mai ales la prima experiență.
* Mergi în ritmul tău, întotdeauna. Nu te lăsa influențat de viteza sau energia celorlalți participanți. Raza ta de cursă este singura care contează.
* Bucură-te pur și simplu de experiență. Zâmbește la poze, motivează-i pe cei din jurul tău și trăiește fiecare secundă. Este aventa ta.
Capitolul 7: Ce Am Învățat
După ce praful s-a așezat și amintirea trecerii liniei de finish s-a cristalizat, am rămas cu ceva mult mai mult decât o medalie.
Lecții despre Antrenament:
* Constanța și organizarea sunt cele mai sigure rețete către succes. Am învățat că un plan clar, stabilit dinainte, este baza atunci când motivația fluctuează. Urmează-l indiferent de obstacole, iar pașii mici și constanti te vor duce mai departe.
* Ascultă-ți corpul. Este o artă să faci diferența dintre un nu vreau și un nu pot. Evită accidentările cu orice preț; uneori, un pas înapoi strategic este ceea ce îți va salva tot progresul și îți va asigura prezența la start.
* Odihna nu este un lux, ci o unealtă esențială. Am integrat în program somnul de calitate și zilele de recuperare activă. Ele nu sunt timp pierdut, ci parte integrantă din succes. Acestea sunt momentele în care corpul tău se reconstruiește mai puternic, iar mintea se reîncarcă.
Lecții despre Psihic
Cele 12 luni de pregătire nu au fost doar despre alergat, înotat și pedalat. Au fost 12 luni de viață. Am trecut prin obstacole fizice, presiuni profesionale și schimbări personale. Un an este suficient timp pentru ca totul să se schimbe, iar psihicul a fost adevăratul meu motor. Iată câteva idei care m-au ținut pe drumul cel drept:
* În perioadele grele, când viața devena copleșitoare, cea mai bună terapie era să ies și să-mi fac antrenamentul. Mișcarea m-a ajutat să procesez, să găsesc claritate și soluții acolo unde înainte vedeam doar ziduri.
* În perioadele frumoase, când totul părea să meargă ușor, am învățat să nu mă culc pe o ureche. Când vântul este de partea ta, folosește-i energia! Profită de acel elan și adaugă un plus, încearcă să te autodepășești, pentru că aceste momente construiesc încrederea de care vei avea nevoie când vremea se schimbă.
* Notatul a fost cheia care m-a ținut responsabil. Jurnalul meu de antrenament a fost martorul meu mut. În fața lui, un simplu nu am chef azi nu mai avea putere. El mi-a arătat progresul, mi-a evidențiat efortul și m-a făcut să rămân sincer față de cel mai important om: mine însumi.
Lecții despre Logistică: Simplificarea Haosului
Logistica unui triatlon poate părea copleșitoare la început, un puzzle cu prea multe piese. Dar am învățat că se poate simplifica spectaculos prin experiență.
* Recomand participarea la cât mai multe competiții mai mici (doar bicicletă, doar înot, doar alergare) în afara orașului tău de reședință.
* Aceste experiențe mici te ajută să îți dezvolți propriile obiceiuri, să îți testezi echipamentul și să creezi o rutină pentru ziua cursei mari.
* Cu cât repeți mai des acest proces – de la împachetat la călătorie, de la ridicat kit-ul la gestionarea emoțiilor pre-start – cu atât ziua competiției principale va fi mai puțin stresantă și mai mult... distractivă.
Mesaj de Încheiere: Aventura începe aici
Mottoul nostru, al ACS Cross și Aventura, este și mesajul meu de inimă pentru tine, care citești aceste rânduri:
**- Aventura începe aici! -**
Acest prim triatlon a fost pentru mine dovada vie că, atunci când îți setezi un obiectiv clar, creezi un plan detaliât și ești dispus să muncești cu răbdare și determinare, limitele se transformă în simple repere depășite pe harta propriei evoluții.
Capitolul 8: Resurse și Pașii Următori
Călătoria ta nu se termină aici. De fapt, abia începe! Pentru a te ajuta să mergi mai departe, eu și echipa ACS Cross și Aventura vrem să fim alături de tine.
Mai jos poți găsi link-urile către pagina noastră de social media, unde vei descoperi:
* Planuri de antrenament personalizate și sfaturi practice.
* O legătură directă cu mine și cu întreaga comunitate, unde putem schimba experiențe și ne putem susține reciproc.
* Informații utile și actualizate pentru a-ți alimenta pasiunea și determinarea.
O lista cu link-uri catre toate echipamentele mentionate mai sus.
* Costum de neopren: -https://www.decathlon.ro/p/combinezon-neopren-3-2mm-dinghy-500-negru-portocaliu-barbati/_/R-p-148726?mc=8383864&c=NEGRU_GRI_RO%C5%9EU
* Ochelari de înot: https://www.decathlon.ro/p/ochelari-inot-corectori-xbase-lentile-transparente-marime-universala-negru/_/R-p-148697?mc=8403673
* Cască de înot: 20 lei https://www.decathlon.ro/p/casca-de-inot-din-material-textil-si-silicon-uni-marimea-m-albastru/_/R-p-347606?mc=8807392
* Cască de protecție pentru ciclism: https://www.decathlon.ro/p/casca-ciclism-pe-sosea-roadr-500-alb/_/R-p-300818?mc=8500016
* Pantofi speciali pentru bicicletă:https://www.decathlon.ro/p/incaltaminte-cu-sireturi-ciclism-spd-grvl-500-negru/_/R-p-192015?mc=8403017&c=NEGRU
* Șosete tehnice pentru sport alergare/ciclism: https://www.decathlon.ro/p/sosete-subtiri-mid-alergare-run900-galben/_/R-p-352967?mc=8872232
* Ceas cu GPS (Garmin Instinct X2):https://www.sportguru.ro/ceas-garmin-instinct-2x-solar-grafit?gad_source=1&gad_campaignid=22273354458&gbraid=0AAAAADylIfRvTzpSVyjkkIstIR-USATI1&gclid=CjwKCAjw_-3GBhAYEiwAjh9fUJHokqsNd_bDzkyGUUA6sq3suPzQkEQ-inLoO9K_NMFXTOWjbP0Z-hoCaBEQAvD_BwE
* Nutriție specializată pentru ziua concursului: 50 lei (Pe parcursul anului, am cheltuit în medie 50 de lei pe lună pe suplimente: electroliți, carbohidrați, proteine.)
Băutură cu electroliți fără zahăr (tablete efervescente): 50 lei (cutie mare, 40 x 4g) - https://www.decathlon.ro/p/bautura-cu-electroliti-fara-zahar-tablete-efervescente-lamaie-20x4gr/_/R-p-326861?mc=965983&fl=Fructe%20ro%C8%99ii&gad_campaignid=21703613496&gad_source=1&gbraid=0AAAAABwBLZGQivxzyjAH0wycoRM0qLBfc&gclid=CjwKCAjw_-3GBhAYEiwAjh9fUAcwAnBqYw9cUfub66zP2s9Pf_CUBsiRTLrImUL95u1oLtOjVqhStBoCKxsQAvD_BwE&utm_campaign=ro_t-perf_ct-pmax_n-g-pmax-gok_ts-gen_f-cv_o-conv_spd-cyc_spu-cy_pt-all_l-ro_pp-gads_bm-mcn_sg-na_fo-dpa_DKT&utm_medium=cpc&utm_source=google
Geluri energizante (cutie de 6 bucăți): 60 lei - https://www.decathlon.ro/p/mix-geluri-energizante-energy-gel-si-energy-gel-x6/_/R-p-341478?mc=8882550&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=ro_t-perf_ct-pmax_n-g-pmax-veg_ts-gen_f-cv_o-conv_spd-cyc_spu-cy_pt-all_l-ro_pp-gads_bm-mcn_sg-na_fo-dpa_DKT&gad_source=1&gad_campaignid=21713848492&gbraid=0AAAAABwBLZHC5t26vRYx4nML4uKHGM-zf&gclid=CjwKCAjw_-3GBhAYEiwAjh9fUB606x28S_5K17dNiB0PLNGF8cjXKFAZhOrdnhQlmRMSpgvZm-MdIxoCSMwQAvD_BwE
Batoane proteice de recuperare (cutie de 6 bucăți): 60 lei -https://www.decathlon.ro/p/baton-proteic-pentru-recuperare-6-ciocolata/_/R-p-341446?mc=8789825&fl=Ciocolat%C4%83&gad_campaignid=21703654968&gad_source=1&gbraid=0AAAAABwBLZFCEdWI0sanUfQvJhhidfWio&gclid=CjwKCAjw_-3GBhAYEiwAjh9fUFph4LJxSrGalGgUzCyfnxVTzpjpTnX86w0EGfdMOfZfVQ0M8Wy54BoChUYQAvD_BwE&utm_campaign=ro_t-perf_ct-pmax_n-g-pmax-goh_ts-gen_f-cv_o-conv_spd-cyc_spu-cy_pt-all_l-ro_pp-gads_bm-mcn_sg-na_fo-dpa_DKT&utm_medium=cpc&utm_source=google
Capsule de sare (x100): 45 lei - https://www.decathlon.ro/p/capsule-sare-x100/_/R-p-188711
Bidoane de hidratare (2 bucăți): 50 lei (o singură achiziție) - https://www.decathlon.ro/p/bidon-ciclism-elite-fly-van-rysel-550-ml/_/R-p-X8823530?mc=8823530
* Ochelari de soare (la ofertă): 150 lei (o singură achiziție) - https://www.decathlon.ro/p/ochelari-ciclism-roadr-900-perf-light-categoria-3-negru-translucid/_/R-p-350723?mc=8843681&c=ALB
* Curea elastică pentru număr de concurs: 20 lei (o singură achiziție)- https://www.decathlon.ro/p/centura-alergare-suport-numar-concurs-negru/_/R-p-165554?mc=8488150
* Șapcă/vizor: 30 lei (consumabil; am folosit aproximativ 3 șepci, dar includ costul uneia)-
* Pantofi de alergare: 750 lei (Nu îi includ în costul total, deoarece îi aveam deja.) - https://www.sportguru.ro/pantofi-alergare-dama-asics-novablast-5-fw-2025?gad_source=1&gad_campaignid=20656753919&gbraid=0AAAAADylIfQn7BR3JlNebU-iZMBxHy0w6&gclid=CjwKCAjw_-3GBhAYEiwAjh9fUDpkvgPImAKFBuc_BHw5fw0pPl-FBCNteD85KuPJgCjOYLTgPA1HxRoCDWMQAvD_BwE#
* Bicicletă: 2500 lei (o singură achiziție majoră) + revizie la 6 luni: 200-300 lei - https://www.decathlon.ro/p/bicicleta-sosea-rc120-gri/_/R-p-302301?mc=8619132&c=GRI&gad_campaignid=21726280687&gad_source=1&gbraid=0AAAAABwBLZFVq5b9d6-6w27NOrKxxvqv1&gclid=CjwKCAjw_-3GBhAYEiwAjh9fUGqGNLIxkGte3Pkfsu7KV8RuFk7lGW4OmA3SPFXJAoJkSSlEtjhpQxoCCY0QAvD_BwE&utm_campaign=ro_t-perf_ct-pmax_n-g-pmax-branded_f-cv_o-conv_spd-msp_spu-msp_sp-msp_pt-all_l-ro_pp-gads_bm-mcv_sg-na_fo-mix_xx-pmax-branded_all-products&utm_medium=cpc&utm_source=google
Viziteaza si intra in comunitate, citeste mai multe articole de pe pagina noastra.
Calendar 2025Este o resursă esențială pentru toți pasionații de sport și competiții, care doresc să se alăture echipei ACS Cross și Aventura, coordonată de fondatorul conceptului, Ioniță Costin. Acest calendar include toate…
Implică-teRedirectionează 3,5% din impozitul pe venit Știai că poți contribui la dezvoltarea Asociației Club Sportiv Cross și Aventura fără să cheltuiești nimic? Dacă ești angajat, poți alege să redirecționezi 3,5% din impozitul…